SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • Rocznik: 1988 Waga: 85 Wzrost: 179 Cel: masa Staż: powrót po 2/3 letniej przerwie (chodziłem 1,5 roku w sumie), teraz zrobiłem 6 tygodni treningu przypominająco-zapoznawczo-przyzwyczającego, od tego tygodnia startuję z normalnym treningiem. Ćwiczę oczywiście na sucho i mam nadzieję, że tak zostanie przez najbliższe 10 lat, potem się pomyśli;) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-18 11:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 20:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Odwrotne pompki / 4x 15 Czwartek: 1.PLECY: - Podciąganie na drążku nachwytem / 4x Max - WIOSLOWANIE PODCHWYTEM 4x 10,10,8,8 - Dzień dobry / 3x 12,10,10 przedramiona. brzuch. Piątek: 1.Klatka Piersiowa: - Skos górę sztangą / 4x 10,8,8,6 - Skos w dół sztangielkami / 3x 10,8,8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu / 2x 10 - Brama/pompki [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-03 21:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w miejscu od dłuuższego czasu...powt. -wiosłowanie podchwytem sztangą lub hantelką jednorącz -martwy ciąg Łydki - tu chyba nie ma innego wyjścia jak wspięcia z ciężarem brzuch- zwiekszasz ilośc powt, skracasz przerwy jak juz dojdziesz do wiekszej ilości, nic dziwnego, że stanąłeś w miejscu jeśli zatrzymałes sie na okreslonej ich ilości. II [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-25 22:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Ułożyłem trening i dietę na rzeźbę, mam nadzieje że w polonczeniuz odżywkami które zamówiłem dadzą niezły efeky, mianowicie: Wiek:21 Wzrost:185 Waga:95 Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-29 02:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Martwy ciąg 1x Wyciskanie żołnierskie 2x Unoszenie hantli bokiem 1x Sztruksy(czy jak to się pisze) 1x Uginanie ramion za sztangą prostą 2x Francuskie wyciskanie leżąc 2x Na brzuch będę się starał codziennie robić ABS2 Nie jestem pewien czy nie przesadziłem i nie wiem czy barki i przedramię też robić w ramach HST czy po prostu po treningu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 17:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze tu mi ktos doradzi ... Witam jeszcze nie cwiczylem wszystkiego 2 razy w tyg wiec czas sprobowac . plan ukladalem na podstawie planu tomot'a . od poniedzilku chcialbym zaczac wiec prosze o szybka pomoc . 4 DNI W TYG T-T-W-T-T-W-W T-trening W-wolne PODZIAL NA A1 B1 -A2 B2 A1: Pon. Klatka-Barki-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-12 20:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualizacja 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok wiem ze co najmniej 2 lata mam nadzieje ze ktoś to spr tutaj 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-08 09:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-10 21:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prosze dolozyc czwarte cwiczenie co do klatki , plaskiej lawki nie robie, gdyz nic nie czuje po plaskiej , prosze o zmiany, do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu, na koniec kazdej serri trenngowej brzuch robie. Cwiczenia dalem 4x10, po jakims czasie bd robil progres z ciezarem, no chyba ze juz powinienem.... APOKALIPSA czekam z niecierpliowscia :))

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 12:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan. MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężko więc w tych 6 seriach zrobiłem stały ciężar żeby już nie cudować. Tak że wracając do pytania powiedz mi jak się rozciągać po tych treningach. I czy mogę w tych legs wywalić żurawie i zostawić same przysiady i wykroki wspięcia i brzuch. Wszystko prócz brzucha i łydek robię w 12 powtórzeniach w 6 seriach. Łydki i brzuch 3s po 30 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2012-11-24 10:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH LAWECZKA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z hantelka rzywiązaną do nogi w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu z hantelka przywiazana do nogi-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2003-09-28 08:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu po regeneracji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie sztangi w siadzie 3 serie progresywnie 12,10,8 *Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 serie 12 Brzuch: * Ławka skośna 3 serie spięć brzucha (dwa razy ze skrętem na skośne) max powtórzeń Wtorek: Barki: *Wyciskanie z za karku 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Arnoldki 3 serie ze stałym obciążeniem 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2004-12-07 22:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] metaboliźmie,być może uda mi się dowiedzieć,dlaczego zmieniając jedzenie na lepsze-utyłam. Już odpowiadam na pytania: 1.PCOS na USG wyszło,że mam obraz jajników typowy dla PCOS, jednak nie oznacza to,że na pewno mam. 2.Co do nadwrażliwości na laktozę,to mam po prostu wzdęty brzuch,chociaż ostatnio to po wszystkim tak jest.A jem bo lubię.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2012-06-18 12:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w moim mózgu w jakiś iewyjaśnionych okolicznościach :-D kama_88, ja właśnie problem mam z tym, że gdybym mogła, najchętniej jadlabym coś caly cały czas - non stop! mój brzuch to doslownie bezdenna odchłań %-) UNKNOVVN, wiem właśnie, że nieładnie... shame on me Girls.. :-( %-) no ale kurde, kiedy one się tak perfidnie patrzyły prosto w oczy! [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 22:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zakisić kapustę jednak nie zawsze zdaje ona egzamin, bo jednej dziewczynie nie pomogła :-). Ja tam piję wodę z ogórków kiszonych. Możesz sprawdzić co sprawia, że Twój brzuch tak reaguje drogą eliminacji produktów z diety ale to jest chyba długa droga :-). Na mnie np., działają w ten sposób brokuły (i to nie zawsze). Krąży również przepis [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 07:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Monia, dzięki :-) Staram się naprawdę nie załamywać i iść twardo do przodu, ale naprawdę, jak zobaczyłam te zdjęcia zestawione, to wg mnie nie widać kompletnie żadnej zmiany.. nie poddam się napewno :-) Myślę, że to wszystko po prostu weszło już w krew i nie potrafiłabym już teraz jeść inaczej i nie ćwiczyć.. Tylko po prostu smutno się robi, kiedy [...]

    Odpowiedzi: 1117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-29 09:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak oceniacie plan ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Brzuch: Łokieć kolano 3s Łydki: Wznosy na palce siedząc ze sztangą 3s C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Ściąganie drążka do klaty 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Klatka: Wycisk sztangi na prostej ławce 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2015-08-30 12:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! cwicze 6 miesiecy mam ławeczke sztange hantelki i ławeczke pod brzuch. Mieszkam we Włoszech strasznie tu mi sie nudzi i cwiczyłem codziennie... Niedawno założyłem internet i troche czytałem o siłowni polecono mi to forum...Czytałem o regeneracji miesni i wiem że nie moge cwiczyc codziennie wiec chcialbym wiedziec jakie cwiczenia wykonywac [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-28 21:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę, proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3s 12/10/8 Brzuch Na brzuch: Brzuszki na skośnej ławce 3s Brzuszki na skośnej ze skrętem tułowia 3s Wznoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 3s Mam zamiar stosować [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-10-10 16:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)